כולנו חושבים הרבה. לכולנו יש מחשבות מוזרות, לא נעימות, מפחידות או כאלה שהיינו מעדיפים שלא לחשוב עליהן.

אז איך יודעים מתי מדובר במחשבה רגילה ומתי מדובר במחשבה טורדנית של OCD?

ההבדל בדרך כלל אינו רק בתוכן של המחשבה.

מהי מחשבה רגילה?

מחשבה יכולה להיות לא נעימה ועדיין להיות מחשבה רגילה.

לדוגמה:

• "מה אם יקרה משהו לאמא שלי?"
• "מה אם עשיתי טעות בעבודה?"
• "מה אם בן הזוג שלי לא באמת אוהב אותי?"

המחשבות האלה יכולות להטריד אותנו, אבל בדרך כלל אנחנו מסוגלים להמשיך הלאה בלי להרגיש שאנחנו חייבים לפתור אותן.

המחשבה מגיעה – ואחרי זמן מה היא עוברת או מאבדת מחשיבותה.

אז מה שונה במחשבה טורדנית?

ב-OCD המחשבה יכולה להיתקע. לא בגלל שהיא בהכרח הגיונית יותר, אלא דווקא בגלל שהמוח מייחס לה חשיבות מיוחדת.

יכולות להופיע שאלות כמו:

• "אבל מה אם זה כן נכון?"
• "איך אני יכול לדעת בוודאות?"
• "אולי פספסתי משהו?"
• "מה אם המחשבה הזאת אומרת עליי משהו?"

ואז מתחיל ניסיון לפתור את המחשבה.

המחשבה הופכת לבעיה כשמנסים לפתור אותה שוב ושוב

לדוגמה, אדם יכול לחשוב: "מה אם פגעתי במישהו בלי לשים לב?"

המחשבה עצמה אינה בהכרח הבעיה. הבעיה יכולה להתחיל כשהאדם מנסה להגיע לוודאות מוחלטת: 

• "אני חייב להיזכר בדיוק."
• "אולי אני צריך לעבור שוב על כל מה שקרה."
• "אולי אשאל מישהו."
• "אולי אחפש באינטרנט."
• "אולי אני צריך לנתח את התחושות שלי."

לרגע מגיעה הקלה. אבל אז עולה ספק חדש.

"ומה אם שכחתי משהו?"

ושוב מתחיל החיפוש אחר תשובה.

כך נוצרת לולאה.

גם מחשבה שנראית "הגיונית" יכולה להפוך לטורדנית

לא כל מחשבה טורדנית היא מחשבה שנראית לא הגיונית.

לפעמים השאלה עצמה נשמעת הגיונית לחלוטין.

לדוגמה:

• "אני רוצה להיות בטוח שאני אוהב את בן הזוג שלי."
• "אני רוצה לדעת שלא פגעתי במישהו."
• "אני רוצה להיות בטוח שהדלת נעולה."

הבעיה היא לא עצם הרצון לדעת.

הבעיה מתחילה כשהמוח דורש ודאות מוחלטת, וכשאין אפשרות להשיג אותה – ממשיכים לבדוק, לנתח ולשאול.

איך אפשר לזהות מחשבה טורדנית?

אפשר לשים לב למה שקורה אחרי שהמחשבה מופיעה.

שאלי את עצמך:

• האם אני מרגישה שאני חייבת למצוא תשובה?
• האם אני מנתחת את המחשבה שוב ושוב?
• האם אני בודקת מה אני מרגישה?
• האם אני מחפשת אישור מאנשים אחרים?
• האם אני מחפשת תשובות באינטרנט?
• האם אני מנסה להוכיח לעצמי שהמחשבה אינה נכונה?
• האם אני מנסה לגרש את המחשבה?
• האם אני נמנעת מדברים כדי לא לעורר אותה?
• האם אני חוזרת שוב ושוב לאותה שאלה למרות שכבר קיבלתי תשובה?

אם כן, ייתכן שלא מדובר רק במחשבה שמטרידה אותך, אלא במחשבה שנכנסה לתוך מעגל ה-OCD.

ומה לגבי מחשבות מפחידות?

מחשבות טורדניות יכולות להיות כמעט בכל נושא.

הן יכולות לעסוק בפגיעה, מין, דת, מוסר, זוגיות, בריאות, זיהום, זהות, אחריות ועוד.

עצם העובדה שהמחשבה הופיעה לא אומרת שרוצים שהיא תקרה.

גם העובדה שמחשבה מרגישה אמיתית או מפחידה אינה הופכת אותה לכוונה או לרצון.

המשמעות שאנחנו נותנים למחשבה והתגובה אליה הן חלק חשוב מהמעגל.

אז איך מפסיקים לחשוב על המחשבה?

באופן קצת מפתיע, המטרה אינה בהכרח להצליח להפסיק לחשוב עליה.

ניסיון לגרש מחשבה בכוח יכול להפוך אותה למרכז תשומת הלב.

בטיפול ב-OCD המטרה היא ללמוד בהדרגה שלא חייבים לפתור כל מחשבה, לבדוק כל ספק או להגיע לוודאות מוחלטת.

אפשר לתת למחשבה להיות שם – ולהמשיך בחיים למרות שהיא קיימת.

אם אתם רוצים לדבר עם אנשים שמתמודדים בעצמם עם OCD, תוכלו להצטרף לקבוצת התמיכה למתמודדים עם OCD.

לסיכום

לחשוב הרבה לא אומר בהכרח שיש OCD.

גם מחשבה מפחידה, מוזרה או לא נעימה אינה בהכרח מחשבה טורדנית.

אחד הדברים החשובים הוא לבדוק מה קורה אחרי שהמחשבה מגיעה.

אם מתחילים שוב ושוב לבדוק, לנתח, לבקש אישור, לחפש ודאות, להימנע או לבצע טקסים – ייתכן שנוצר מעגל של OCD.

והמטרה אינה לנצח כל מחשבה.

המטרה היא ללמוד שלא כל מחשבה דורשת תשובה.

אם אתם מחפשים מקום לדבר עם אנשים שמתמודדים עם OCD ולקבל תמיכה, תוכלו לקרוא על קבוצות התמיכה והליווי בנושא OCD.