מחשבות טורדניות הן מחשבות, תמונות, דחפים או ספקות שחוזרים שוב ושוב, מופיעים בלי שהאדם רוצה בהם וגורמים לו למצוקה.

המונח המקצועי הוא אובססיות (Obsessions).

כמעט לכל אדם יש מדי פעם מחשבה מוזרה, מפחידה או לא רצויה. עצם הופעתה של מחשבה כזאת לא אומרת שיש לאדם OCD.

ב-OCD הבעיה היא לא רק המחשבה עצמה, אלא המשמעות שהמוח נותן לה והצורך לעשות משהו כדי להתמודד איתה.

איך מחשבה טורדנית יכולה להרגיש?

מחשבה טורדנית יכולה להרגיש כמו שאלה שאי אפשר לסגור:

• "מה אם עשיתי משהו נורא?"
• "מה אם אני לא באמת אוהב/ת את בן או בת הזוג שלי?"
• "מה אם אני אדם רע?"
• "מה אם אפגע במישהו?"
• "מה אם המחשבה הזאת אומרת משהו עליי?"
• "מה אם אני חולה?"
• "מה אם שכחתי משהו חשוב?"
• "מה אם אני טועה?"
• "איך אני יכול/ה לדעת בוודאות?"

לפעמים זו אינה אפילו מחשבה שלמה. זו יכולה להיות תמונה שקופצת לראש, תחושה, דחף או תחושה שמשהו "לא בסדר".

מחשבות טורדניות יכולות להיות מנוגדות לחלוטין למה שאני רוצה

אחד הדברים המבלבלים ביותר ב-OCD הוא שהתוכן של המחשבה יכול להיות מנוגד לחלוטין לערכים, לרצונות ולאופי של האדם.

אדם יכול לפחד מאוד מהמחשבה שהוא יפגע במישהו, יגיד משהו נורא, יבגוד, יעשה משהו לא מוסרי או יגלה משהו מפחיד על עצמו.

דווקא משום שהנושא חשוב לו כל כך, המחשבה מקבלת משמעות גדולה.

חשוב לזכור:

מחשבה אינה כוונה.

מחשבה אינה רצון.

מחשבה אינה פעולה.

עצם הופעתה של מחשבה אינה הופכת אותה לאמת.

למה דווקא המחשבה הזאת?

OCD נוטה להיתפס בדברים שיש להם משמעות עבור האדם.

אם חשוב לך להיות אדם טוב, ה-OCD יכול להתמקד בשאלה האם אולי פגעת במישהו.

אם הזוגיות חשובה לך, ה-OCD יכול להתמקד בשאלה האם את באמת אוהבת את בן הזוג.

אם הדת חשובה לך, ה-OCD יכול להתמקד בחטא.

אם הבריאות חשובה לך, ה-OCD יכול להתמקד במחלה.

לכן לפעמים התוכן של ה-OCD מרגיש כל כך אמיתי וכל כך משמעותי.

למה אני לא מצליח.ה פשוט להתעלם מהמחשבה?

כי ה-OCD לא מסתפק בהופעת המחשבה.

המוח יכול להגיב אליה כאילו יש כאן בעיה שחייבים לפתור:

"אני חייב לדעת."

"אני חייב להיות בטוח."

"אני חייב להבין מה זה אומר."

ואז מתחיל ניסיון לפתור את המחשבה.

האדם יכול לנתח אותה, לבדוק אותה, לחפש מידע, לשחזר זיכרונות, לשאול אנשים אחרים או לנסות להבין מה הוא באמת מרגיש.

הבעיה היא שכל ניסיון כזה יכול לספק הקלה רק לזמן קצר.

מה הקשר בין מחשבות טורדניות לבין קומפולסיות?

המחשבה הטורדנית יוצרת ספק או מצוקה.

בעקבותיה האדם מרגיש צורך לעשות משהו כדי להרגיש טוב יותר או להיות בטוח יותר.

זה יכול להיראות כך:

מחשבה → ספק/חרדה → קומפולסיה → הקלה זמנית → ספק חדש → קומפולסיה נוספת.

הקומפולסיה יכולה להיות פעולה חיצונית, אבל היא יכולה להיות גם מחשבתית.

למשל:

מחשבה: "אולי פגעתי במישהו."

↓

בדיקה: "מה בדיוק אמרתי?"

↓

שחזור של השיחה בראש.

↓

"לא, נראה לי שלא אמרתי משהו רע."

↓

"אבל אולי שכחתי משהו?"

↓

שחזור נוסף.

כך המחשבה ממשיכה להעסיק את האדם.

האם חיפוש מידע באינטרנט יכול להיות קומפולסיה?

כן.

חיפוש מידע כשלעצמו אינו קומפולסיה.

אבל אם אדם מחפש שוב ושוב תשובה כדי להרגיש בטוח, ואחרי כמה דקות מתחיל שוב לחפש כי "אולי לא קראתי מספיק טוב" – החיפוש יכול להפוך לחלק ממעגל ה-OCD.

אותו דבר יכול לקרות עם שאלת אנשים אחרים.

לדוגמה:

• "אתה בטוח שלא עשיתי משהו רע?"
• "את באמת חושבת שאני אוהב אותו?"
• "זה נורמלי שחשבתי את זה?"

ההרגעה יכולה לתת תחושת הקלה, אבל הספק עלול לחזור.

ומה אם אני יודע שהמחשבה לא הגיונית?

זה עדיין יכול להיות OCD.

אנשים רבים עם OCD מבינים שהמחשבה שלהם אינה הגיונית או שהסיכוי שהפחד יתגשם נמוך מאוד.

אבל הידיעה ההגיונית אינה בהכרח עוצרת את הצורך לבדוק.

אפשר לדעת: "אני יודע שאין סיבה לחשוב שזה יקרה."

ובאותו זמן להרגיש: "אבל אני חייב להיות בטוח."

הפער הזה הוא אחד הדברים שיכולים להפוך את ה-OCD לכל כך מתיש.

האם אפשר לחשוב מחשבה בלי לבצע טקס?

כן.

לא כל מחשבה טורדנית מובילה מיד לטקס גלוי.

לפעמים האדם נמנע מהמצב שמפעיל את המחשבה. לפעמים הוא מנסה להדחיק אותה. ולפעמים הוא פשוט סובל ממנה ומנסה להתמודד איתה בתוך הראש.

גם ניסיונות חוזרים לגרש מחשבה בכוח יכולים להפוך לחלק מהמאבק.

האם אפשר להפסיק מחשבות טורדניות?

המטרה אינה בהכרח לגרום לכך שלעולם לא תופיע שוב מחשבה לא רצויה. לכולנו יש מחשבות לא רצויות.

המטרה בהתמודדות עם OCD היא ללמוד לא לתת לכל מחשבה לקבל משמעות שמחייבת אותנו לבדוק, לפתור או לנטרל אותה.

במקום: "אני חייב להבין מה המחשבה הזאת אומרת."

אפשר ללמוד לזהות: "זאת מחשבה. אני לא חייב לפתור אותה."

מחשבות טורדניות אינן אומרות מי אתם

אחת המלכודות של OCD היא הניסיון להבין מה המחשבה אומרת על האדם.

• "אם חשבתי את זה, אולי אני אדם רע."
• "אם פחדתי מזה, אולי אני רוצה את זה."
• "אם עלתה לי המחשבה, אולי היא חושפת משהו אמיתי עליי."

אבל המוח יכול לייצר מחשבות בלי שנבחר בהן.

אתם לא המחשבות שלכם.

המחשבה היא אירוע שמתרחש בראש – לא הצהרה על הזהות, האופי או הכוונות שלכם.

מתי כדאי לפנות לעזרה?

אם מחשבות חוזרות ולא רצויות גורמות למצוקה משמעותית, גוזלות זמן רב, גורמות להימנעויות או מובילות שוב ושוב לבדיקות, טקסים או חיפוש הרגעה – כדאי לפנות לאיש מקצוע שמכיר OCD.

אין צורך לחכות שהמצב יהפוך לבלתי נסבל.

ככל שמבינים מוקדם יותר את מעגל ה-OCD, אפשר להתחיל לעבוד על שינוי ההתנהלות סביב המחשבות.

• אם אתם מתמודדים עם OCD ומחפשים מקום שבו תוכלו לשתף, לשאול ולהרגיש פחות לבד, תוכלו להצטרף לקבוצת התמיכה למתמודדים עם OCD.
• אם אתם מנסים להבין האם המחשבות שאתם חווים עשויות להיות חלק מ-OCD, תוכלו לקרוא גם את המאמר "איך אדע אם יש לי OCD?"
• אם אתם מחפשים מידע, תמיכה או ליווי סביב OCD, תוכלו למצוא קבוצות תמיכה וליווי למתמודדים ולבני משפחותיהם.

לסיכום

מחשבות טורדניות הן לא סתם "מחשבות שליליות".

הן יכולות להיות מחשבות, תמונות, דחפים או ספקות לא רצויים שהמוח נותן להם משמעות גדולה ומתקשה לשחרר אותם.

הניסיון להגיע לוודאות מוחלטת באמצעות בדיקות, ניתוחים, הרגעה והימנעויות עלול דווקא להחזיק את מעגל ה-OCD.

והדבר החשוב ביותר לזכור:

מחשבה היא רק מחשבה. היא לא עובדה, לא כוונה ולא פעולה.

ההתמודדות עם OCD אינה דורשת להוכיח שוב ושוב שהמחשבה אינה נכונה. היא דורשת ללמוד כיצד לא להיכנס בכל פעם מחדש למעגל שהמחשבה מנסה ליצור.