פרפקציוניזם ו-OCD יכולים להיראות דומים מבחוץ, אבל הם לא אותו דבר. אדם עם פרפקציוניזם עשוי לשאוף שהדברים יהיו מושלמים, בעוד שב-OCD הצורך בוודאות, בשלמות או במניעת טעות עלול להפוך לחלק ממעגל של מחשבות טורדניות וטקסים כפייתיים.

מה זה פרפקציוניזם?

פרפקציוניזם הוא נטייה להציב לעצמנו סטנדרטים גבוהים מאוד ולייחס חשיבות רבה לביצוע "נכון" או "מושלם".

אדם פרפקציוניסט יכול להשקיע זמן רב בעבודה, לבדוק את עצמו שוב ושוב או להתקשות להגיש משהו שאינו מרגיש לו מספיק טוב.

אבל עצם הרצון לעשות דברים היטב אינו אומר שיש OCD.

אז מה הקשר בין פרפקציוניזם ל-OCD?

אצל חלק מהאנשים עם OCD, הרצון להיות בטוחים שהם עשו משהו בצורה הנכונה או המושלמת יכול להשתלב במעגל ה-OCD.

לדוגמה, אדם יכול לחשוב:

"מה אם לא עשיתי את זה בדיוק כמו שצריך?"

"מה אם פספסתי משהו?"

"מה אם טעיתי ולא שמתי לב?"

"אני חייב להיות בטוח במאה אחוז."

הבעיה אינה רק הרצון לעשות משהו טוב. הקושי מתחיל כאשר הספק יוצר מצוקה, והאדם מרגיש שהוא חייב לבדוק, לתקן, לשאול, לחשוב שוב או לבצע פעולה מסוימת כדי להגיע לתחושת ודאות.

פרפקציוניזם או OCD?

אחד ההבדלים החשובים הוא מה קורה כאשר הדברים אינם מושלמים.

אדם פרפקציוניסטי עשוי להתאכזב, להתעצבן או לרצות לשפר את התוצאה.

אדם עם OCD עלול להרגיש שהאפשרות לטעות היא בלתי נסבלת ושחייבים לעשות משהו כדי למנוע את הטעות או לוודא שהיא לא קרתה.

לדוגמה, תלמיד יכול לקרוא עבודה כמה פעמים כי הוא רוצה להגיש עבודה טובה.

לעומת זאת, תלמיד עם OCD עלול לקרוא אותה שוב ושוב כי הוא מרגיש שאם לא יבדוק עוד פעם, משהו נורא עלול לקרות או שהוא לעולם לא יוכל להיות בטוח שלא טעה.

ההבדל הוא לא במספר הבדיקות בלבד, אלא בתפקיד שהבדיקה ממלאת ובתחושת הכפייה שמאחוריה.

איך הפרפקציוניזם יכול להשתלב בטקסים?

ב-OCD הטקס לא חייב להיות פעולה חיצונית כמו רחיצת ידיים או בדיקה.

גם פעולות מנטליות יכולות להפוך לטקסים.

לדוגמה:

• לקרוא משפט שוב ושוב כדי לוודא שהבנת אותו בדיוק.

• לחשוב על אירוע שוב ושוב כדי לבדוק אם פעלת נכון.

• לשחזר שיחה כדי לוודא שלא אמרת משהו לא מתאים.

• לבדוק שוב ושוב הודעה לפני שליחתה.

• לחפש את הניסוח המושלם.

• לבקש מאדם אחר אישור שהכול בסדר.

• לנסות להגיע לתחושה של ודאות מוחלטת.

בהתחלה הפעולה יכולה להיראות כמו ניסיון להיות יסודי או אחראי. אבל כאשר היא חוזרת שוב ושוב כדי להפחית חרדה או ספק, היא עלולה להפוך לחלק ממעגל ה-OCD.

למה קשה כל כך לוותר על הצורך בשלמות?

ה-OCD מבטיח לנו שאם רק נבדוק עוד פעם, נחשוב עוד קצת או נמצא את התשובה המושלמת – סוף סוף נרגיש בטוחים.

אבל בדרך כלל תחושת הביטחון אינה מחזיקה מעמד.

אחרי הבדיקה מגיע ספק חדש.

"ומה אם פספסתי משהו?"

ואז מגיעה בדיקה נוספת.

כך נוצר מעגל:

ספק → חרדה → ניסיון להגיע לוודאות → הקלה זמנית → ספק חדש → פעולה נוספת.

ככל שמנסים לפתור כל ספק, המוח עלול ללמוד שספק הוא משהו שחייבים לפתור.

האם צריך להפסיק להיות פרפקציוניסט כדי להתמודד עם OCD?

לא בהכרח.

המטרה אינה להפוך לאדם שלא אכפת לו מכלום.

המטרה היא ללמוד שלא כל טעות דורשת תיקון, שלא כל ספק דורש בדיקה ושלא חייבים להגיע לשלמות או לוודאות מוחלטת כדי להמשיך הלאה.

בטיפול ב-OCD, ובמיוחד בטיפול CBT הכולל ERP, עובדים בין היתר על היכולת להתמודד עם אי־ודאות ולא לבצע את הטקס שמטרתו להפחית את החרדה.

עם הזמן אפשר ללמוד שתחושת "אני חייב להיות בטוח" היא לא פקודה שחייבים לציית לה.

מתי כדאי לבדוק אם מדובר ב-OCD?

אם הצורך להיות מושלם גורם לך להשקיע שעות בבדיקות, תיקונים או מחשבות חוזרות, אם קשה לך להמשיך הלאה בלי לקבל ודאות, או אם הניסיון להימנע מטעויות פוגע בעבודה, בלימודים, ביחסים או בחיי היום-יום – כדאי לפנות לאיש מקצוע שמכיר OCD.

לא כל פרפקציוניזם הוא OCD, ולא כל אדם עם OCD הוא פרפקציוניסט.

אבל כאשר השאיפה לשלמות הופכת לחלק ממעגל של ספק, חרדה וטקסים – היא יכולה להיות משמעותית מאוד בתוך ההפרעה.