"אני פשוט דוחה הכול."

"אני יודע מה אני צריך לעשות, אבל לא מצליח להתחיל."

"אני מחכה לרגע שבו ארגיש מוכן."

דחיינות יכולה להיראות כמו עצלנות, חוסר משמעת או חוסר מוטיבציה. אבל אצל אנשים עם OCD, לפעמים יש מאחוריה משהו אחר לגמרי.

OCD יכול לגרום לאדם לדחות פעולות בגלל פחד, ספק, צורך בוודאות או תחושה שהוא חייב לעשות את הדברים בצורה מסוימת.

איך OCD יכול לגרום לדחיינות?

אחת הדרכים היא פחד מהתוצאה.

אם כל פעולה מרגישה כאילו חייבים לבצע אותה בצורה מושלמת, התחלה של משימה יכולה להפוך למלחיצה.

לדוגמה:

"מה אם אעשה טעות?"

"מה אם לא אעשה את זה מספיק טוב?"

"מה אם אשכח משהו?"

"מה אם אעשה משהו לא נכון?"

ככל שהמשימה מרגישה מאיימת יותר, כך קל יותר לדחות אותה.

פרפקציוניזם יכול להיכנס לתמונה

לפעמים האדם לא דוחה כי הוא לא רוצה לעשות את המשימה.

הוא דוחה כי הוא מרגיש שהוא חייב לעשות אותה בצורה מושלמת.

אם אין אפשרות לעשות אותה "בדיוק כמו שצריך", המוח מעדיף לא להתחיל בכלל.

כך יכולה להיווצר המחשבה:

"אני אעשה את זה כשיהיה לי מספיק זמן לעשות את זה כמו שצריך."

אבל הזמן מגיע, והמשימה עדיין נשארת.

גם בדיקה חוזרת יכולה להיראות כמו דחיינות

נניח שמישהו צריך לשלוח הודעה חשובה.

הוא כותב אותה.

ואז קורא שוב.

משנה מילה.

קורא שוב.

בודק אם הטון מתאים.

שואל מישהו אחר מה הוא חושב.

מתקן.

קורא שוב.

בסוף הוא עדיין לא שולח.

מבחוץ זה נראה כמו דחיינות.

אבל בפועל, חלק גדול מהזמן יכול להיות תפוס על ידי בדיקות וטקסים.

"אני אעשה את זה אחר כך"

לפעמים ההימנעות עצמה מספקת הקלה.

אם המשימה מעוררת חרדה, דחייתה מורידה את החרדה לרגע.

המוח לומד:

"כשאני דוחה, אני מרגיש יותר טוב."

אבל בפעם הבאה שהמשימה עולה, החרדה חוזרת.

כך הדחיינות יכולה להתחזק.

OCD יכול לגרום למשימות פשוטות לקחת הרבה יותר זמן

המשימה עצמה יכולה להיות פשוטה.

אבל ה-OCD מוסיף לה שכבות:

לבדוק.

לוודא.

לחשוב.

להשוות.

לתקן.

לחזור.

להתחיל מחדש.

לשאול.

לחפש אישור.

לכן אדם עם OCD יכול להשקיע זמן רב במשימה ועדיין להרגיש שהוא "לא עושה כלום".

האם כל דחיינות היא בגלל OCD?

לא.

דחיינות היא תופעה נפוצה ויש לה סיבות רבות.

לא כל אדם שדוחה משימות סובל מ-OCD, ולא כל דחיינות אצל אדם עם OCD נובעת מההפרעה.

לכן חשוב להסתכל על מה קורה לפני הדחייה ומה האדם מנסה להשיג באמצעותה.

איך אפשר לדעת אם ה-OCD מעורב?

אפשר לשאול:

האם אני דוחה כי אני מפחד לטעות?

האם אני מחכה להרגיש בטוח לחלוטין?

האם אני מרגיש שאני חייב לעשות את המשימה בצורה מושלמת?

האם אני בודק שוב ושוב לפני שאני מסיים?

האם הדחייה מורידה לי את החרדה באופן זמני?

אם התשובה היא כן, ייתכן שה-OCD משתתף במעגל.

לא תמיד צריך להרגיש מוכנים

אחת המלכודות של OCD היא לחכות לתחושה הנכונה.

"אני אעשה את זה כשאהיה רגוע."

"אני אתחיל כשאהיה בטוח."

"אני אשלח כשארגיש שזה מספיק טוב."

אבל אם מחכים לוודאות או לרוגע מוחלט, אפשר לחכות הרבה מאוד זמן.

בהתמודדות עם OCD לומדים בהדרגה שאפשר לפעול גם כשיש ספק ואי־נוחות.

ומה לגבי טיפול?

כאשר הדחיינות קשורה ל-OCD, טיפול שמתמקד בהפרעה יכול לעזור לזהות את הטקסים וההימנעויות שמחזקים את המעגל.

ב-CBT וב-ERP ניתן לעבוד בהדרגה על ביצוע פעולות בלי לבצע את כל הבדיקות והטקסים שה-OCD דורש.

המטרה אינה להפוך לאדם שמבצע הכול מיד ובמושלם.

המטרה היא לא לתת ל-OCD לקבוע מתי מותר לך להתחיל.

חשוב לזכור

דחיינות אינה תמיד עצלנות.

אצל אנשים עם OCD, היא יכולה להיות דרך להימנע מחרדה, מטעות, מאי־ודאות או מהתחושה שלא ניתן לבצע משהו בצורה מושלמת.

ככל שמבינים מה עומד מאחורי הדחיינות, אפשר להתחיל לזהות מתי מדובר בדחייה רגילה ומתי ה-OCD מנהל את ההחלטה.

לפעמים הצעד הראשון הוא לא להרגיש מוכנים.

הוא פשוט להתחיל, גם כשהמוח עדיין דורש ודאות.